Mantente ‘fit’ donde quiera que vayas

Hacer un viaje puede romper tu rutina de ejercicio. Carga en tu maleta una banda elástica y sigue estos pasos.

Fecha Actualización

22/08/2019 - 06:42

La banda es un instrumento de entrenamiento sencillo, versátil y muy poderoso. Por ejemplo, puede usarse en cualquier lugar, tonifica diversas partes del cuerpo, no cuesta mucho, en fin. Leonel Lozano, especialista del Club Médico Deportivo Bodytech, recomienda las siguientes cuatro rutinas para ponerse en forma.

TRÍCEPS Y ZONA POSTERIOR DEL HOMBROSepare los pies (que queden a la altura de los hombros). Tense la banda con ambas manos. Extienda los brazos a la altura de los hombros. Doble el codo izquierdo y lleve la mano izquierda al pecho. Extienda el brazo y regrese a la posición inicial, Haga tres series de 12 repeticiones por cada brazo.

SUMO PARA PIERNAS CADERAS Y BRAZOSSepare los pies un poco. Extienda los brazos hacia adelante (las manos deben estar separadas, a la altura de los hombros) y sostenga la banda. Haga una sentadilla y abra los brazos hacia los costados, como juntando los omóplatos. Vuelva a la posición base. Haga tres series de diez repeticiones.

TIJERAS CON TRABAJO DE BÍCEPSCada mano debe sostener un extremo de la banda. Adelante el pie derecho y pise la banda. El izquierdo debe quedar atrás. Doble la pierna izquierda mientras sube las manos hacia los hombros (flexionando los codos y manteniéndolos a los costados). Vuelva a la posición cero. Haga tres series de diez repeticiones.

CAMINATA Y REMO UNILATERALAte un extremo de la banda a una puerta y tome el otro con la mano derecha. Pegue el brazo izquierdo a un costado y lleve el derecho hacia adelante. Doble un poco la rodilla zurda y levante la derecha hasta la cadera mientras lleva la mano diestra al pecho. Descanse. Haga tres series de 15 repeticiones por lado.

FUENTE: Leonel Lozano, Club Bodytech.

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