30 minutos de actividad física al día ayudan a prevenir la depresión

El Ministerio de Salud (Minsa) advirtió que la actividad física en familia o con amigos contribuye a prevenir la depresión, y es un apoyo al tratamiento de las personas con este diagnóstico.

Néstor Rejas Tataje, especialista en Promoción de la Salud del Minsa, explica que las personas deprimidas tienden a la inactividad y al aislamiento, siendo la soledad propicia para activar los pensamientos negativos y fijarse en sus frustraciones. Por ello, consideró importante que las redes de apoyo más próximas, como familiares, amigos o la comunidad, motiven a salir de ese encierro.

Recomendó al menos 30 minutos diarios de actividad física, como caminar a paso ligero, bailar, correr, manejar bicicleta o realizar algún deporte, porque incrementa la sensación de bienestar de las personas, al activar mecanismos internos como el aumento de la serotonina, conocida también como la hormona de la felicidad.

“Con actividad física se abre el cuerpo y la mente, hace que la persona mire otras posibilidades y se enfoque en sus logros. Contribuye a la reducción de la depresión y por tanto evita el suicidio”, comentó el especialista.

En este contexto, el Ministerio de Salud coordina con las municipalidades para que promuevan la actividad física en espacios públicos, como las ciclovías recreativas los fines de semana, los parques activos con elementos para hacer gimnasia o con instructores que dirijan bailes y ejercicios gratuitos.

Asimismo, se trabaja con una Red de Universidades Saludables que promueven el uso de la bicicleta e incentivan la caminata entre sus estudiantes.

El DATO
El Minsa recomienda incrementar la actividad física en familia los fines de semana, reducir el tiempo de exposición a las pantallas de dispositivos electrónicos y pasar menos tiempo sentado.