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¿Cómo afecta la falta de un sueño reparador en nuestro cuerpo?
Aparte de elevar el cortisol, dormir poco puede aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Experta brinda consejos para tener un buen sueño.
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No es un secreto que una de las mejores formas de tener una buena salud es dormir correctamente. El sueño reparador puede evitar, de gran forma, varios problemas que afectan nuestra salud: desde infecciones virales hasta la temida diabetes tipo 2.
Así lo comparte la nutricionista Marcie de la Torre, quien informa además que no tener la costumbre de dormir adecuadamente puede causar que se eleve el cortisol en nuestro cuerpo, provocando el indeseado estrés. También puede provocar antojos innecesarios, provocando que ganemos peso, algo que puede derivar en la diabetes tipo 2.
“Desactivar celulares o tablets, tomar un baño de agua caliente y acostarse lo más temprano posible”, son los consejos que brinda la experta mediante sus redes sociales, donde aborda temas de salud, brindando consejos para ayudarnos a tener una vida más sana.
Asimismo, la falta de sueño puede afectar nuestro sistema inmunitario, provocando que puedas desarrollar infecciones más fácilmente, así como causar que nos curemos más lentamente en caso de enfermar.
Durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Algunas citocinas deben aumentar cuando tienes una infección o inflamación o cuando estás estresado.
La falta de sueño puede reducir la producción de estas citocinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten infecciones disminuyen durante los períodos en los que no duermes lo suficiente.
Por lo tanto, tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas. La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares), según señala el portal de salud Mayo Clinic.
¿Cuánto sueño necesitas para reforzar tu sistema inmunitario?
La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño por noche. Los adolescentes necesitan de nueve a 10 horas de sueño. Los niños ene dad escolar necesitan 10 o más horas de sueño.
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