La realización de actividades físicas y ejercicio es muy importante para la salud, pues protege el cuerpo de enfermedades cardíacas, la diabetes tipo II y hasta diferentes tipos de cáncer.
Sin embargo, el tipo y la cantidad de ejercicio que se debe hacer cambia según nuestra edad.
Los especialistas en entrenamiento del Club Médico Deportivo Bodytech han desarrollado una guía sencilla que puedes seguir, donde nos explican el tiempo necesario que debemos entrenar.
De 4 a 14 años:
Para los niños y adolescentes, el ejercicio consiste básicamente en deportes y recreación a través de actividades propias del colegio, a esta edad no se les dificulta la rutina.
Con los ejercicios se podrán reforzar áreas como las extremidades, músculos del tronco; ayudar también a evitar enfermedades cardiorrespiratorias y mejorar la salud de los huesos.
Tiempo mínimo 60 minutos diarios
Intensidad: moderada a vigorosa
Actividades recomendadas: juegos, deportes, actividades recreativas.
De 15 a 29 años:
El secreto durante esta edad para tener grandes resultados en el entrenamiento será los ejercicios de cardio. De los 15 a los 29 años, se pueden realizar variadas actividades cardiovasculares para que el cuerpo tenga un mayor fortalecimiento muscular y quema de grasas.
Tiempo: Mínimo 150 minutos semanales
Intensidad: moderada y alta
Actividades recomendadas: Ejercicios de fuerza, paseos en bicicleta y caminatas
De 30 a 49 años:
Durante esta etapa, el objetivo es mantener un buen tono muscular, sano y tonificado. Asimismo, comienzan los cambios y es importante hacer ejercicios que logren mantener a nuestro cuerpo en movimiento, pero sin exigir demasiado y que logren relajarlo.
Tiempo mínimo: 150 minutos semanales
Intensidad: moderada a alta
Actividades recomendadas: Fortalecimiento de grandes grupos musculares dos veces a la semana.
50 años en adelante:
Nuestro cuerpo a los 50 años tiene menos músculos desarrollados y grasa corporal, por lo que es importante hacer que se recupere la fuerza en las articulaciones sin lastimar los huesos y músculos.
Tiempo: Mínimo 120 minutos semanales
Intensidad: moderada a alta
Actividades recomendadas: caminatas a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. Trabajar con pesas y bandas elásticas para mantener la masa muscular.
Dato: Como parte del mes Mundial de la Salud, del 22 al 27 de abril, en todas las sedes a nivel nacional, los peruanos podrán entrenar gratis por una semana, además se llevará a cabo diferentes charlas y activaciones.