Cuatro formas de sobrevivir al trabajo si no dormiste bien

No haber dormido bien es una cosa. Pero no haber dormido bien y tener que pasar un día en la oficina es otra.

"La parte frontal de nuestro cerebro; el área requerida para el funcionamiento ejecutivo, no trabaja apropiadamente cuando no dormimos lo suficiente", dijo en CNN Christopher L. Drake, director de la Fundación Nacional de Sueño de EEUU e investigador del equipo biocientífico en el Hospital de Trastornos del Sueño y Centro de Investigación Henry Ford en Detroit.

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"Esto significa que vamos a tener tiempos de reacción más lentos y nos perderemos cosas. También podemos tener problemas de memoria simplemente debido a que nuestra capacidad para consolidar la memoria ocurre predominantemente en la noche", agregó.

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Si regresar a la cama o llamar para decir que estás enfermo no son la opción, aquí hay cuatro consejos para superar el día en la oficina:

1. TOMA UNA SIESTA LO MÁS PRONTO POSIBLEVe a algún lugar donde sea menos probable que te vean y molesten y duerme un poco. "Siempre le recuerdo a la gente que no hay sustituto para el sueño", dice Drake. "Una siesta corta de media hora puede ser extremadamente refrescante y ayuda a contrarrestar la acumulación de algo de esa somnolencia".

2. CAMBIA TUS TAREASGuarda las tareas más estimulantes para después del almuerzo para ayudar a despertar tu cerebro, ya que a menudo te sientes más somnoliento en la tarde, gracias a los ritmos circadianos naturales del cuerpo.

3. CUIDA LO QUE COMESHablando del almuerzo, tu día sin sueño no es el día para comer una pasta pesada (o una dona a las 10:00 horas). Podrías apreciar inicialmente la descarga de azúcar, pero eso pronto será seguido por el temido bajón de azúcar. Los carbohidratos aumentan el nivel detriptófano en tu cerebro, lo que causa que fabrique serotonina, un neurotransmisor que produce sensaciones de calma y somnolencia. Eso suena encantador en teoría, pero no es ideal cuando ya estás demasiado cansado en el trabajo. Mejor ordena esa ensalada de pollo en su lugar.

4. MUÉVETECuando sientas que tu cabeza está a punto de golpear el escritorio, levántate y muévete. Toma las escaleras al otro piso. Por lo menos, camina afuera en el almuerzo para aumentar tu alerta. Algo extra: ejercitarte durante el día te ayudará a dormir mejor en la noche.

OTROS CONSEJOS

- Intenta dormir entre siete y ocho horas cada noche regularmente. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que te vayas a la cama y despiertes aproximadamente a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

- No fumes ni bebas alcohol cerca de tu hora de dormir, y aléjate de las luces brillantes (y la luz de tus dispositivos tecnológicos) muy tarde en la noche.