Seis recomendaciones para cuidar de la salud mental durante la cuarentena

Especialista de Essalud brindó consejos para hacer frente al miedo, a la depresión y a la ansiedad durante la pandemia.

Fecha Actualización

26/04/2020 - 10:44

Durante la cuarentena es normal que las personas puedan llegar a sentir estrés, ansiedad, preocupación e incluso miedo, debido a que ya han pasado muchos días desde que adoptamos este estilo de vida en cumplimiento de las medidas dictadas por el Gobierno para frenar el avance del COVID-19.

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Para mantener calmada a la población, Essalud sugirió mantener el contacto con amigos y familiares a través de medios digitales, así como dormir bien y tener una atención especial con los niños y adultos mayores durante este periodo.

Carlos Vera, psiquiatra de dicha institución, indicó que el distanciamiento social nos lleva a ser solidarios, porque el que se cuida también protege a los demás. “No dar un beso, no dar un abrazo o no tener una charla presencial es una prueba de amor y cuidado”, expresó.

Dijo que la sensación de soledad puede aumentar la probabilidad de sufrir depresión, presión arterial alta y en el peor de los casos, enfermedades cardíacas. Por ello brindó seis recomendaciones para manejar estas emociones.

1. Mantener la calma y asumir la realidad. Ante las sensaciones de pánico o ansiedad, el especialista recomendó pensar que se trata de una situación pasajera e intentar crear un entorno agradable en casa.

2. Mantenerse ocupado. Retomar viejos pasatiempos o adoptar nuevos hobbies, así como realizar ejercicio o sesiones de yoga y meditación es clave para combatir el estrés.

3. Establecer una rutina. Planificar un horario de acciones diarias que incluya tanto obligaciones, como actividades de ocio servirá para mantener la cabeza ocupada durante la mayor parte del día.

4. Cuidar la higiene y alimentación. Estar en cuarentena no significa descuidar estos aspectos, advirtió Vera, quien señaló que se deben respetar los horarios de las comidas con dietas equilibradas, lo mismo con las horas de sueño.

5. Mantener contacto con los seres queridos. Se puede recurrir a la tecnología para compartir tiempo con amigos y familiares que se encuentran lejos. De esta manera se reducirá la sensación de soledad.

6. No dudar en pedir ayuda. Para el médico psiquiatra es primordial expresar las emociones durante el periodo de aislamiento, y, de ser necesario, se debe pedir ayuda cuando la situación sea muy abrumadora para una persona.

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