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Running en Lima: Cinco tips para correr sin lesionarse
En Lima, se inicia la temporada de carreras y maratones, donde muchos runners probarán sus habilidades. Por ello, el Centro de Medicina Física y Rehabilitación Integral Chacarilla, comparte 5 tips para que las personas que quieren empezar a correr puedan evitar lesiones.
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Correr.
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Para la próxima carrera de adidas participarán un gran número de corredores, desde aquellos comenzando su primera corrida hasta los atletas profesionales.
En el marco de las próximas competencias de running a celebrarse en la capital; el Dr. Leonel Lozano, especialista en Medicina del Deporte del Centro de Medicina Física y Rehabilitación Integral Chacarilla, comparte las siguientes recomendaciones a todas las personas que estén iniciando este increíble deporte:
La importancia del calentamiento y enfriamiento: Se debe preparar al cuerpo físicamente antes de correr. El especialista recomienda que se realicen ejercicios cardiovasculares como pequeños trotes, saltos de tijera bajos junto a estiramientos lentos en las piernas. A su vez, al terminar de correr es importante no parar de golpe, si no caminar algunos minutos antes de completamente descansar.Uso de zapatillas adecuadas: Es sumamente importante usar las zapatillas adecuadas, que ayuden a amortiguar el impacto sobre los pies y las rodillas. De esta manera se evitarán lesiones en músculos o desgarros; las zapatillas deben calzar perfectamente para garantizar la estabilidad de las articulaciones del pie y el tobillo, evitando producir lesiones.Correr con una correcta postura de espalda: Debemos estar atentos a cómo se posicionan nuestros hombros al correr, hacerlo de forma encorvada podría traer lesiones a largo plazo, así como generar mayor peso sobre la rodilla.Controlar la pisada: En el movimiento de trote, no se debe pisar mucho con el talón, puesto que ello traería lesiones a largo plazo. La postura del pie al caer debe ser dinámica, ligera y coordinada, ello debe de entrenarse previamente.Relajar brazos y hombros: Muchos runners cometen el error de tensar los brazos y hombros al iniciar una sesión, lo que provoca que a mitad de la carrera sientan mucha presión en las extremidades superiores.
Finalmente, el especialista señala que, en el caso de incomodidad, el corredor debe acudir con un especialista para averiguar el origen y tratarlo antes de que pueda agravarse.
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