/getHTML/media/1243473
¿Los peruanos celebran Halloween o Día de la Canción Criolla? en Ciudadanos & Consumidores
/getHTML/media/1243367
Congreso interpela al ministro de Defensa por compra de aviones de caza
/getHTML/media/1243373
Carlos Anderson: "¿Por qué se empecinan en comprar 24 aviones nuevos?"
/getHTML/media/1243175
José Baella tras disolución del Movadef: "La Fenatep debería ser investigada"
/getHTML/media/1243177
Iván Arenas sobre el paro en APEC: "Es un paro político e ideológico"
/getHTML/media/1243150
Renato Alí Núñez: "El caso Movadef podría ser una guía para otros movimientos"
/getHTML/media/1243185
¿Quiénes serán los Senadores de 2026?
/getHTML/media/1243007
Max Anhuamán sobre disolución de Movadef: "La decisión del Poder Judicial es histórica"
/getHTML/media/1243009
Guillermo Loli: "El 86% no quiere que Antauro postule"
/getHTML/media/1242963
Alfredo Torres analiza encuesta Ipsos: "Keiko y Antauro han crecido un poco"
/getHTML/media/1242972
Martín Pérez sobre beneficios del Puerto de Chancay: "Japón quiere ampliar inversión"
/getHTML/media/1242611
Alessandra Fuller: "A mí me encantan los retos”
/getHTML/media/1242442
Ana Jara: "Sí Dina Boluarte sigue así, no llega al 2026"
/getHTML/media/1242470
Javier Luna: "Donde hay un peruano con fe, aparecerá el Señor de los Milagros"
/getHTML/media/1242413
Silvia Miró Quesada: "Creo que el cáncer tiene que ver mucho con la actitud"
/getHTML/media/1242469
Día Mundial de la Suegra ¿El peruano quiere a su suegra? en Ciudadanos y Consumidores
/getHTML/media/1242118
Fernando Silva sobre Martín Vizcarra: "Acusación es bastante sólida por ello intentan evitar el juicio"
/getHTML/media/1242112
César Campos sobre Dina Boluarte: "La señora no sabe que todo es política"
/getHTML/media/1241958
Silvana Carrión: "Condena de Alejandro Toledo es resultado de un trabajo arduo"
/getHTML/media/1241947
Yvan Montoya sobre sentencia a Alejandro Toledo: "No importa el tiempo, la justicia te alcanza"
/getHTML/media/1241551
Gladys Echaíz sobre elección de Delia Espinoza: "Ojalá que le cambie el rostro al Ministerio Público"
/getHTML/media/1239253
Dina Boluarte endeudará al Perú por S/ 7,500 millones para comprar 12 aviones de combate
/getHTML/media/1239251
Todo lo que debes saber sobre el sorteo 'Escapada de Primavera'
PUBLICIDAD

Evita lesionarte durante una 'pichanga' con estos consejos

El furor del Mundial ha hecho que más de uno se alucine jugador profesional. Pero forzar el cuerpo puede traer serios problemas en la salud.

Imagen
(Getty/ Referencial)
Imagen
(Difusión)
Imagen
(Getty/ Referencial)
Imagen
(Getty/ Referencial)
Imagen
(Getty/ Referencial)
Imagen
(Difusión)
Imagen
(Getty/ Referencial)
Fecha Actualización
No, no eres Griezmann, ni mucho menos Ronaldo o Messi. Por algo ellos están en Rusia 2018 y tú en una losa deportiva jugando tu 'pichanga' de los jueves. La fiebre del Mundial ha despertado las pasión en todos los hinchas por el deporte rey, quienes tratan de reflejar en sus partidos con amigos el universo paralelo en el que son ellos las estrellas de esta cita.
Sin embargo, un mal movimiento o una jugada arriesgada podría generar severas lesiones o poner en riesgo nuestra salud, pues el cuerpo de una persona promedio no ha pasado por el entrenamiento adecuado para realizar ciertos tipos de esfuerzo físico.
Por ello, Jean Carlos Sulca, experto en nutrición deportiva del Team Lab Nutrition, dará a conocer los cuidados que se debe tener antes de realizar alguna 'pichanga', y es que existen dos cosas importantes que debemos cuidar antes de cualquier partido: el calentamiento previo y la alimentación. Ambas cosas son importantes para estar más fuertes y así prevenir futuros daños.
1.- CALENTAMIENTO PREVIO
MOVILIDAD ARTICULAR: Esta clase de ejercicios nos ayudará a preparar los ligamentos y articulaciones antes de los estiramientos que se realizan previo al juego. El tiempo aproximado de estos deben ser de 5 minutos.
Tobillos: Colocar la punta del pie en el suelo y realizar pequeños círculos. Hacer 15 repeticiones con cada tobillo.
Rodilla: Esto se realiza levantando la rodilla a la altura de la cadera y luego dar movimientos circulares con la pierna. Hacer 10 repeticiones por cada pierna.
Imagen
Trotes: Este ejercicio se debe realizar con diferentes movimientos. Mientras se está haciendo el trote de frente, se puede incluir el trote lateral; que es correr de costado juntando y separando los pies, y posteriormente el trote de retroceso.
ESTIRAMIENTO DINÁMICO: Estos ejercicios se realizan antes y después de jugar para evitar lesiones y sobre todo para no tener dolores musculares posterior al partido.
Apertura de caderas: Este es uno de los estiramientos más realizados por los futbolistas. Si vas a jugar una 'pichanga' con tus amigos, debes hacerlo. Solo es cuestión de subir la rodilla a la altura de la cadera y luego dirigirla hacia afuera y bajar. Repetir en ambas piernas por 5 minutos.
Los balanceos de la pierna: Este ejercicio se lleva a cabo balanceándote en una pierna y pateando la otra lo más alto que puedas; sintiendo el estiramiento en los músculos. Una vez que hayas pateado hacia adelante, intenta una hacia atrás en la que estires los flexores de la cadera y los músculos de la parte posterior del muslo.
2.- NUTRICIÓN:
Para evitar las lesiones es muy importante la alimentación, ya que las articulaciones, partes anatómicas que más se lesionan después de un entrenamiento están constituidos por el tejido articular hecho a base de proteínas y aminoácidos.
Este es el complemento perfecto para fusionar con los alimentos, por ello es importante aumentar la ingesta de estos nutrientes para evitar las lesiones. ¿Qué alimentos se deben consumir para evitar lesiones?
Proteínas: Para disminuir el tiempo de recuperación después de jugar es importante incluir en las comidas, legumbres, carne magra y aquellos alimentos que contengan un alto nivel de aminoácido.
Imagen
Estos alimentos sirven para reparar el tejido muscular por su alto nivel de zinc. Para mejores resultados, refuerza tu dieta con la proteína premium Nitrotech 100% Whey Gold que te ayudará a mejorar tu rendimiento, dará mayor fuerza, y fomentará la tonificación y creación de músculos de calidad; reduciendo el tiempo de recuperación después de la actividad física.
Vitamina C: Es importante consumir alimentos que contengan vitamina C como las naranjas, mandarinas, papaya, kiwi, entre otros, ya que una de sus funciones principales es la de estimular la creación de colágeno, proteína importantísima para ayudar a reparar el tejido dañado y así la recuperación sea más eficaz.
Pescados: El pescado tiene alto nivel de omega-3, fósforo y magnesio; razón por la que este alimento mejora la circulación y también el corazón.
Lo que lo hace tan beneficioso es que el omega 3 es un nutriente anti inflamatorio y demuestra mejoras en la recuperación de lesiones regenerando además las fibras musculares, lo cual propiciaría una recuperación eficaz.