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¿Planeas correr tus primeras 10K o 21K? Aquí algunas recomendaciones previas a la carrera
Tener un plan y disciplina es fundamental, especialmente para una maratón que requiere de resistencia física y mental.
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Prepararse para correr distancias largas es un reto que requiere disciplina y dedicación. Para quienes apuntan a distancias como 10 o 21 kilómetros, es clave definir rutinas de entrenamiento y alimentación adecuada previo al reto físico.
Para quienes están por correr su primera carrera, es importante establecer objetivos realistas, ya que esta actividad implica gran resistencia física y mental.
A continuación, cuatro consejos para trabajar en un plan de cuatro semanas:
Hidratación: Para calcular la cantidad de líquido que uno debe beber después de correr, pesa tu cuerpo antes y después del ejercicio y calcula la diferencia de peso, esto brinda el déficit de líquido. Se recomienda tomar 1,5 litros de líquido por cada kilogramo de peso perdido durante el ejercicio.Implementos: Para elegir el calzado adecuado para correr, se recomienda evitar las zapatillas de gimnasio, futbol o casuales y elegir las que se adapten al nivel físico de uno, el tipo de entrenamiento, distancia y el terreno en el que se correrá. Además, es importante usar ropa cómoda y ligera, como camisetas y pantalones cortos de poliéster-elastano, fibra sintética o microfibra.Descanso: Debe dormir entre 6 a 8 horas al día, descansar por lo menos un día a la semana durante el entrenamiento y un día antes de la carrera se debe dormir por lo menos 8 horas.Preparación Mental: para incorporar un nuevo hábito en tu vida como este, se debe tener en cuenta el tiempo necesario para incluirlo en la rutina. Es recomendable elegir entre 3 y 4 días a la semana para hacerlo, ya que de lo contrario puede resultar difícil acostumbrarse. Además, es fundamental recordar la motivación que lo llevó a tomar esa decisión para mantener la autodisciplina.
“Es primordial tener en cuenta el clima de Lima y las olas de calor, los deportistas deben usar bloqueador solar en todo el rostro y cuello 30 minutos antes de salir a correr y volver a aplicar cada 3 horas”, agrega Barreto, entrenador comunidad Runner Bienestar para RIMAC.
“La preparación óptima mejorará el rendimiento durante el recorrido, ayudará a prevenir lesiones y mantener una buena salud a largo plazo’”, agrega.
Por otro lado, si enfrenta alguna complicación de salud o lleva algún tratamiento en curso, debe consultar con su médico antes de la carrera. Su seguridad y bienestar son prioritarios, y obtener el visto bueno de un profesional de la salud le brindará la tranquilidad necesaria.
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