Día de la Mujer Emprendedora: Cinco consejos para cuidar tu salud mental al emprender

“El primer desafío de un emprendedor es dar el primer paso. Emprender genera ansiedad por lo desconocido, ya que siempre existen riesgos, sin embargo, debemos tener en cuenta que no todos los emprendimientos dan resultados a corto plazo, por tanto, hay que ser “resiliente”. Habrá fallas, marchas y contramarchas, pero la perseverancia en el objetivo planteado es lo que llevará finalmente a la obtención de los resultados esperados”, afirma al respecto la Dra. María Elena Escuza Pasco, directora de la Escuela de Psicología de la Universidad Norbert Wiener.

Teniendo en cuenta ello y en el marco del Día de la Mujer Emprendedora, la especialista les brinda cinco recomendaciones en beneficio de su salud mental para que, desde su bienestar, puedan seguir desarrollando óptimamente sus negocios.

Establece horarios y aprende a desconectarte. Es cierto que al inicio tu emprendimiento necesita de toda tu atención, sin embargo, por muy difícil que parezca, es bueno que tomes pausas estratégicas durante el día. Tu cerebro necesita descansar y desconectarse para recuperar energías, las cuales te ayudarán a seguir afianzando tu negocio, así como cuidar tu bienestar general.

Cuida tu alimentación. Mente sana, cuerpo sano y viceversa. Lo que comemos siempre tiene un impacto directo en nuestra salud física y mental. Por ello, es importante que ante la falta de tiempo durante la semana puedas organizar tu alimentación en tu día libre para incorporar los nutrientes necesarios para el buen desempeño de tus actividades.

Mejora tu calidad de sueño. Tres, cuatro o cinco horas no son suficientes. No dormir bien no solo puede generarte estrés, sino también afectar tu productividad y creatividad, así como tu salud física y mental. Al ser tu propio negocio puede que te quedes trabajando hasta la hora que quieras, sin embargo, es importante que duermas entre 7 a 8 horas para recuperar energías.

Mantén tu cuerpo activo. La actividad física es uno de los mejores aliados ante el estrés y ansiedad, ya que estimula la producción de endorfinas para darle alivio y felicidad a nuestro cuerpo. Hacer ejercicios y trabajar parece imposible, pero crear este hábito y que puedas hacerlo como mínimo tres veces por semana te dará resultados inesperados.

Aprende a controlar tu mente y tu respiración. Ante las preocupaciones que producen estrés y ansiedad, respirar conscientemente te brindará calma ya que tu cerebro recibirá el oxígeno que necesita para tener paz. Podías apoyarte en algunos ejercicios de mindfulness, una práctica que te permite estar en el “aquí y ahora”, sin pensar a muy largo plazo y dejando atrás el pasado con el que ya nada podemos hacer. Es decir, centrarse en el ahora, en las posibilidades actuales y reales que el momento nos presenta.