Si buscas mantenerte saludable, perder peso o desarrollar masa muscular, los batidos son una opción para lograrlo. Aquí te presentamos algunos tips y recetas para cada tipo de necesidades.
"Si tu objetivo es bajar algunos kilos, lo más importante es utilizar alimentos bajos en calorías pero nutritivos como verduras, frutas, lácteos descremados (leche o yogurt) y edulcorantes bajos en calorías", señala Adriana Carulla, nutricionista de Oster.
Si eres deportista y deseas desarrollar masa muscular, Carulla aconseja mezclar proteínas con algo de carbohidratos para obtener una mejor absorción de nutrientes. "Una buena opción es la leche con frutas, o si lo preferimos, un polvo de proteína que acompañe el batido", indica.
Si estás muy delgado o buscas recuperar energías, la combinación de alimentos deberá tener alto contenido calórico. "Recomiendo utilizar nutrientes como avena, plátano, lúcuma, chirimoya con leche entera y miel", dice la experta.
Aquí, tres opciones de batido, ¿cuál es tu favorito?
BATIDO SALUDABLE180 ml de yogurt natural½ taza de mango picado½ taza de piña picada1 plátano congelado2 cucharaditas de linaza remojada
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente.
BATIDO ENERGÉTICO1 taza de leche entera1 cucharada de mantequilla de maní½ plátano1 medida de polvo de proteína½ taza de hojuelas de avena2 hielosMiel a gusto
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente.
BAJO EN CALORÍAS2 betarragas cocidas1 taza de agua de coco1 taza de fresas congeladasZumo de un limón
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente.