Cómo cuidar la postura y la salud al trabajar desde casa

A raíz de la pandemia de covid-19, muchos centros de trabajo han decidido continuar con un sistema de trabajo remoto o híbrido. De hecho, de acuerdo a un estudio elaborado por Comunal, en el Perú el trabajo híbrido ronda entre 2 y 2.5 días en promedio. Como consecuencia de ello, los hábitos de los colaboradores han cambiado.

Si bien ahora las personas que trabajan desde casa pueden mejorar el equilibrio de su vida personal y profesional, son susceptibles de descuidar su salud. Permanecer sentado varias horas frente a la computadora provoca que los músculos se contraigan y se acorten produciendo dolores y molestias.

“El comportamiento sedentario y la poca práctica de actividad física han aumentado con el trabajo remoto o híbrido, esto modifica los estilos de vida y tienen consecuencias en la salud física y mental, nos expone a trastornos musculoesqueléticos, enfermedades no transmisibles como obesidad, presión arterial alta, enfermedades al corazón y las alteraciones de la visión”, alerta la Magister Noelia López Guevara, docente y especialista en Terapia Física y Rehabilitación de la Universidad Continental.

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Otro aspecto importante a tener en cuenta es la higiene postural. El doctor de la Universidad Continental menciona que no sentarse de forma adecuada puede provocar trastornos como cervicalgia (dolor de cuello), dorsalgia (dolor de espalda), lumbalgia (dolor en la zona inferior de la columna vertebral) y tendinitis (inflamación de algún tendón).

Por ello, para mantener hábitos más saludables durante el trabajo remoto o híbrido, el doctor X recomienda:

• Hacer ejercicios y estiramientos: Una alternativa para aliviar la tensión del cuerpo es hacer estiramientos de brazos, piernas y dedos. Por ejemplo, se puede extender las piernas hasta las puntas de pies y mover los tobillos en forma circular. También se puede colocar las manos sobre el escritorio y separarlas a la altura del hombro y estirar de atrás hacia delante sobre la misma silla. Por otro lado, practicar algún deporte o ir al gimnasio resulta ideal para fortalecer los músculos y reducir los riesgos de la salud.
• Tomar un descanso: No se debe pasar más de hora y media sentados frente al ordenador. Cada dicho intervalo de tiempo, es recomendable tomarse un descanso de uno o dos minutos. Asimismo, hacer una pausa de 15 o 20 minutos diarios para caminar por la casa o por el barrio permite mantener una vida más activa y despejar la mente.
• Mantener una postura correcta: Se debe evitar en todo momento sentarse al borde de la silla, dejando la espalda sin apoyo. Esta debe estar siempre apoyada contra el respaldo de la silla, de forma recta y erguida. Las rodillas deben formar un ángulo de 90° con las caderas y los pies deben estar en contacto con el suelo.
• Adaptar el escritorio de trabajo: Tanto el cuello como la cabeza deben estar rectos, manteniendo los ojos al nivel de la pantalla. Para ello se puede comprar una repisa que permita inclinar la computadora o laptop.

“El trabajo desde casa ha llegado para quedarse, por ello es indispensable adaptarnos y darnos un tiempo para tener en cuenta estas recomendaciones. Asimismo, en caso de presentar algún dolor persistente producto de la postura, es importante visitar a un profesional de la Terapia Física”, añade el doctor X.

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