Consejos para cuidar la salud mental y relaciones afectivas en esta coyuntura política

Cada vez es más común que muchos de nosotros caigamos en discusiones en nuestras redes sociales. Incluso las discusiones se llevan al hogar. Con el objetivo de salvaguardar la calidad de nuestras conexiones sociales, basadas en la confianza y el soporte emocional de familiares, amigos, vecinos, y mantener nuestro bienestar mental, el psicólogo social Ítalo Arrúe nos brinda tres consejos importantes:

Es importante entender que cada individuo tiene derecho a hacerse una idea de cómo debería funcionar el mundo de acuerdo con sus deseos, intereses y aspiraciones, siempre y cuando no atenten contra otros derechos humanos.

Un error que cometemos es pretender que nuestros amigos o familiares piensen igual que nosotros, y cuando esto no ocurre, podemos llegar a irritarnos al punto de enfadarnos con ellos y/o dejarles de hablar. Pero pongámonos en los zapatos de alguien que no piensa como nosotros y preguntémonos si estamos tratando sus ideas como nos gustaría que trataran las nuestras.

“Además, admitir finalmente que somos una sociedad compleja y diversa, lo que hace todo mucho más interesante, puede disminuir nuestra sensación de frustración cuando escuchamos ideas que son disonantes a las nuestras”, comenta Arrué.

Nuestra armonía social es más importante que nuestra razón lógica para nuestro bienestar emocional. “Ensimismarnos rígidamente en las propias ideas, por más lógicas que sean, puede generar aislamiento social y, por ende, mucho dolor psicológico”, revela el psicólogo Ítalo Arrué.

Para evitar conflictos explícitos en situaciones socialmente tensas, es importante disolver nuestro ego y renunciar temporalmente a algunas de nuestras creencias rígidas, para abrir el paso a otros temas o actividades que, antes que irritación, promuevan bienestar en ambos lados: hablar de asuntos que causen placer compartido, por ejemplo, estilos de vida saludables, vida con los padres o hijos, la nueva normalidad en casa, los nuevos retos laborales. Y en caso de familiares o compañeros de hogar, complementar la conversación con actividades que impliquen metas comunes como hacer una caminata al parque.

En una situación cuando todo está muy efervescente, como estas elecciones y en plena pandemia, los humanos estamos más sensibles de lo normal, entonces es bastante probable que intensifiquemos nuestras emociones y reacciones al hablar de un tema, y estemos propensos a caer en conflicto abierto. Si ves que la conversación se está poniendo potencialmente conflictiva, puedes seguir tres pasos:

Paso 1: Respirar profundo, inhalando por la nariz con fuerza, exhalando por la boca con mucha lentitud. Uno puede concentrarse en cuán profunda va a ser la respiración y cuán calmados estaremos en un momento antes que pensar en la respuesta que daremos en caso “seamos provocados”.

Paso 2: Hacer saber a nuestros interlocutores que apreciamos más el vínculo afectivo que ganar algún debate político; y que, si bien hay perspectivas divergentes, no permitiremos que eso afecte la calidad de la valiosa relación que se tiene.

Paso 3: Acordarse de que, para iniciar una pelea, se necesitan 2 personas: Ya sabiendo que dando cuerda a la conversación conflictiva estamos arriesgando nuestro bienestar, actuar para evitar la interacción durante el momento efervescente hasta que se calmen las aguas; entonces, se pide permiso para ir al baño, a la habitación, o continuar haciendo los deberes como lavar los platos en caso del almuerzo. Mientras se hace esto sin darse tiempo para pensarlo, enfocarse nuevamente en la respiración y contar hasta 10 o 20 repeticiones. En minutos, la motivación emocional de discutir se habrá esfumado.