Consejos runner: Cinco tips que debes aplicar en tu preparación para una maratón

La preparación para una maratón no es una tarea fácil, sin embargo; con constancia y un plan de entrenamiento sólido, se podrá cumplir cualquier sueño.

Por ello, los expertos de adidas comparten algunos pasos que debes seguir para rendir y disfrutar al máximo de esta carrera:

Entrenar a la mente es el primer gran paso que se debe tomar, ya que durante el proceso aparecen sentimientos que pueden ser perjudiciales para tu desempeño, bajan los niveles de dopamina que permiten al cuerpo seguir adelante y que sin entrenamiento apto, puede traer consigo consecuencias perjudiciales para el cumplimiento de los resultados esperados.

Correr una maratón es una labor desafiante. Para ello los expertos recomiendan comenzar a entrenar, al menos, 4 meses como mínimo antes del evento principal, si tiendes a seguir una rutina de entrenamiento constante. Si no es así, es ideal que comiences 6 meses antes para preparar mejor tu estado físico; ya que mientras más tiempo entrenes, tu cuerpo podrá adaptarse mejor y reaccionarás mejor ante posibles lesiones. También es necesario visitar al fisioterapeuta para evitar molestias, ya que la carga de volúmen aumentará con el entrenamiento y participación en la carrera.

Tener un buen equipamiento durante los entrenamientos y el día de la competencia es esencial, por ello es recomendable buscarlos con tiempo para entrenar con ellos y ver cuáles se adecuan a ti.

Dentro del equipamiento idóneo, se destacan las zapatillas, que permitirán a tus pies y piernas tener la resistencia adecuada para soportar los impactos y la exigencia de la competencia. Para ello sugerimos las Ultra Boost Light adidas, que son ideales para quienes corren a ritmo suave y participaran en las modalidades 10K y 21K, así como también, las adizero adios pro 3, que son ideales para los runners que tienen ritmos rápidos y correrán la modalidad 42K.

La alimentación para cualquier runner es otro de los factores que determinarán su rendimiento físico y mental; es por eso que no deben faltar vitaminas, minerales; y macronutrientes como las proteínas, grasas e hidratos de carbono.

La dieta de cada uno de los corredores debe ser evaluada previamente por un profesional en el tema, ya que también dependerá de los kilómetros que correrá, estado físico; entre otros factores.

Estar expuestos a la exigencia de la maratón no es algo sencillo para el cuerpo y la mente; por lo que descansar lo suficiente asegurará que tus niveles de energía se restablezcan y puedas rendir adecuadamente en los entrenamientos y la competencia.

Ahora que conoces estos pasos, prepárate para vivir una de las mejores experiencias este 21 de mayo en la maratón Cereales Ángel Lima 42K de adidas.