¿Subiste de peso en verano? Aquí 5 tips para llevar una dieta saludable

Durante el verano muchos peruanos desean bajar esos kilos extra que han ido ganando en el año anterior para lucir un cuerpo esbelto al ir a la playa o piscina. Sin embargo, esta preocupación podría generar un daño a su salud. Algunos toman dietas elaboradas con consejos de internet o de sus amistades que no están adaptadas a las necesidades de su organismo, ni cuentan con una asesoría profesional. 

Según Datum, un 13% de los peruanos hace dieta y solo la mitad de ellos lo hace bajo la supervisión de un especialista. Esto podría estar poniendo en riesgo su salud.

En ese sentido, Erika Jaime, Nutricionista Dietista de NutriFud, centro especializado en generar dietas personalizadas según las necesidades y estilos de vida de cada persona, nos comparte cuáles son los 5 tips para llevar una dieta saludable.

1. RECETADO POR UN NUTRICIONISTA: El especialista brindará una dieta personalizada en base a un análisis completo del paciente, donde se considera condiciones médicas, alergias, genética, historial médico, entre otras variables que permitan generar un régimen alimenticio que no solo logra los resultados esperados, sino mejorar tu salud y estilo de vida. 

2. EL OBJETIVO SE LOGRA GRADUALMENTE: Una dieta saludable tiene por objetivo perder no más de 4 kg. por mes. Perder más de manera mensual genera que el cuerpo entre en un estado de alerta por “escases” buscando aprovechar al máximo las calorías posibles de cada alimento que se ingesta. Esto en el corto plazo genera el denominado efecto rebote. 

3. NO AGRAVA LA SENSACIÓN DE HAMBRE: Una buena dieta toma en cuenta el estilo de vida alimenticio del paciente. Si se quiere bajar de peso, debe irse reduciendo gradualmente la cantidad de calorías que se ingiere, lo que permite que la capacidad gástrica se reduzca poco a poco y elimine la sensación de hambre. 

4. PUEDES DARTE UN GUSTITO DE FIN DE SEMANA: Tras una semana de estricta dieta, puedes recompensarte con un “gustito” de una comida que te guste como una hamburguesa de carne de res con pan y no sentir culpa, porque son una fuente buena de proteínas y carbohidratos. La clave está en no exagerar.

5. NO EVITES NINGUNA COMIDA DEL DÍA: Muchas veces la gente confunde la dieta con comer menos. Si sueles hacer esto para perder peso, debes saber que esto puede ocasionar un déficit calórico, lo que dará una sensación de cansancio más que de bienestar. Lo ideal es no consumir menos de 1200 calorías al día manteniendo tres comidas al día.