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1. RESPETE LOS HORARIOSLas personas deben definir horas precisas para acostarse y levantarse. Sin embargo, lo más importante es cumplirlas a cabalidad.
2. EVITE CENAR MUY TARDELa actividad digestiva durante la noche dificulta la capacidad para dormir bien. Asimismo, evite el consumo de sustancias como cafeína, alcohol, tabaco o azúcar.
3. HACER SIESTAS ES CLAVE Aunque no lo crea, dormir brevemente durante la tarde no equivale a ser vago o dormilón. Al contrario, unos 15 o 20 minutos de siesta pueden mejorar el estado de ánimo y la productividad.
4. DESCONÉCTESEApague el televisor, la computadora, las luces y todo aquel aparato que pueda interrumpir sus horas de sueño.
5. OLVÍDESE DE LOS PROBLEMAS El estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana afectan la calidad del sueño. Entonces, una vez en la cama, distráigase con alguna actividad relajante pero sencilla (leer, por ejemplo).
