Estos alimentos deberías consumir para ganar masa muscular [FOTOS]

Construir músculo no requiere una dieta fuera de lo común. Se trata, sobre todo, de saber balancear los alimentos. Aquí te presentamos una lista de los más importantes. 

Redacción PERÚ21
Redacción PERÚ21

Tener un cuerpo saludable y estético no solo requiere de varias hora en el gimnasio: tiene que ver, sobre todo, con una buena alimentación. Una dieta saludable y balanceada garantiza la disminución de grasa y el aumento de masa muscular.

Paloma Rodríguez , nutricionista del Club Médico Deportivo Bodytech , recomienda comer al menos 5 veces al día e incluir las siguientes proteínas para obtener los resultados deseados.

AVENA
Es una opción excelente para aumentar tus músculos. Es recomendable consumirla diariamente en el desayuno. Rica en proteínas, minerales, grasas y vitaminas del complejo B.

HUEVOS
Alimento imprescindible en una dieta para conseguir masa muscular . Es una fuente rica en proteínas, que además ayudan a obtener una mejor digestión. Se recomienda consumirlo cocido.

CARNE ROJA
Rica en hierro, vitamina B12 y zinc; además de la creatina, aminoácido esencial en la producción de energía, que permitirá aumentar la masa muscular. Recuerde consumirla entre dos o tres veces por semana.

ATÚN 
Es el alimento constituido en su mayoría por proteínas, además de las vitaminas A y B. El atún prácticamente no contiene carbohidratos, por ello se puede consumir como comida principal o merienda.

POLLO
La pechuga de pollo es la principal fuente de proteína animal y además contiene vitamina B. El pollo es un alimento versátil ya que puede usarse en múltiples preparaciones. Se recomienda consumir entre dos o tres veces por semana, de preferencia en la cena.

FRUTOS SECOS
Ricos en grasas saludables, fibras y proteínas. Hay una gran variedad de ellos, pero los más recomendables para ganar masa muscular son las nueces, semillas de girasol y almendras. Se pueden consumir como meriendas, en pequeñas porciones.

CARBOHIDRATOS
Como pastas y pan integrales, que te llenarán de energía y así podrás realizar rutinas más exigentes, que darán forma y firmeza a tus brazos, piernas y glúteos.

FRUTAS Y VERDURAS
Excelente fuente de antioxidantes y fibra, nos proveen de vitaminas E y C que favorecen la regeneración y crecimiento celular en los músculos. Los más recomendables a consumir son: la palta, el plátano, la naranja y la espinaca.

LÁCTEOS
Se debe escoger los que poseen menos cantidad de grasa, ya que no aportarían mucha grasa al cuerpo y proporcionarían otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente. La mejor opción son el yogurt y el queso.

QUINUA
Si quieres ganar masa muscular la quinua debe estar presente es tu dieta. Posee el doble de proteínas que cualquier otro cereal y además, es rica en aminoácidos esenciales.

AGUA
El agua hidrata todas las células del cuerpo, entre ellas las del músculo; es decir nos ayuda a aumentar el volumen de la masa muscular.

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES
Cuando de aumentar masa muscular se trata uno de los suplementos más importantes son las proteínas debido a que nos proveen una cantidad de proteína de forma rápida, pero siempre recordemos que estos deben ser recomendados por un nutricionista. 

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