El paso del tiempo y el envejecimiento del cuerpo ocasionan una pérdida de fuerza y de masa muscular (sarcopenia) en el adulto y el adulto mayor. Se ha demostrado que el envejecimiento acompañado de una malnutrición afecta en mayor medida esta pérdida de masa muscular y conforme avanza la edad esta pérdida se acentúa.
En estos casos se recomienda actividad física y asegurar un consumo suficiente de proteínas en la dieta de preferencia que sean proteínas de alto valor biológico y/o calidad como las proteínas séricas lácteas. Este tipo de proteínas ha demostrado científicamente que aumenta en mayor medida la masa muscular que otras fuentes proteicas.
Adicionalmente, es necesario hacer ejercicios con regularidad, para ello hay que tener claro que, si se desea realizar actividad física, ésta debe adaptarse a la fisiología y necesidades de cada persona. De esta manera, se podrá conseguir mejores resultados y prevenir daños, comenta el Dr. David Abanto Vaella, médico internista, que además nos brinda cuatro consejos que hay que tener en cuenta si desea comenzar o retomar rutinas de ejercicio llegados los 40:
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Además, se debe llevar una dieta equilibrada, incluyendo proteínas de alta calidad y mantenerse siempre bien hidratado, especialmente al momento de establecer una rutina de ejercicio.
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