Neurólogo ofrece estos consejos para combatir los trastornos de sueño durante la cuarentena

Actualizado el 03/04/2020, 01:20 p.m.

Nos encontramos viviendo en una coyuntura donde día a día nos vemos bombardeados de información acerca del coronavirus, sus fallecidos, crisis económica, preocupaciones en torno a nuestro estado laboral.

A todo lo citado hay que agregarle que lo hacemos en medio de una cuarentena que nos obliga a mantenernos en casa el mayor tiempo posible, lo que genera, en su mayoría, malos hábitos tanto de alimentación, como físicos, entre otros.

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En este escenario, la incertidumbre y la ausencia de rutinas claras pueden provocar que nos cueste más dormir o que el sueño sea fragmentado, con más despertares nocturnos.

No poder dormir de forma adecuada durante la noche es uno de los principales motivos que nos puede llevar a tener un mal desempeño en el trabajo (teletrabajo para la mayoría), además de afectar seriamente los estados de humor en las personas.

Perú21 se contactó con el neurólogo Levi Flores, quien nos dio algunas recomendaciones para intentar lograr conciliar un sueño adecuado durante las noches.

“Las preocupaciones, la ansiedad, el estar a la espera de una situación económica, todo esto nos genera ansiedades y eso puede llevarnos a tener un mal sueño. Lo principal que debemos tomar en cuenta es desconectarnos de las pantallas”, indica el doctor, quien nos ofrece los siguientes consejos.

Por la noche antes de dormir debemos evitar la televisión, los celulares, laptops, etc. Estos dispositivos emiten una luz blanca que evita que nuestro cerebro genere melatonina, hormona que se encarga de generarnos sueño, por eso hay que evitarlos.
Es bueno hacer ejercicios de relajación con inhalaciones y exhalaciones, al menos cinco minutos.
No está demás recurrir a insumos naturales como infusiones tales como la manzanilla, por ejemplo.
Llegar al punto de usar medicamentos sería algo extremo, y requiere de la autorización de un médico.