Calentar y estirar

ANTES DEL EJERCICIO

1. Párese y separe un poco las piernas. Inclínese hacia adelante y mueva ambas rodillas circularmente. Haga 15 repeticiones.

2. Apóyese bien en un pie y coloque el otro en punta, contra el piso. Muévalo de manera circular. Diez repeticiones por cada pie.

3. Junte las manos y entrelace los dedos. Realice movimientos circulares durante uno o dos minutos. Hágalo despacio.

4. Haga círculos con la cabeza. Primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Diez repeticiones por cada lado.

5. Échese boca abajo, con brazos y piernas estiradas y apoyadas en el piso. Después, levante brazos y piernas. Repetir 10 veces.

DESPUÉS DEL EJERCICIO

1. Estire ambos brazos hacia arriba y empújelos ligeramente hacia atrás. Las manos deben permanecer siempre juntas.

2. Separe bien las piernas. Luego, baje el torso y trate de tocar el suelo con las palmas de ambas manos. Haga 10 repeticiones.

3. Párese en una pierna. Flexione la otra pierna hacia atrás y tome la punta del pie con una mano. Haga lo mismo con la otra pierna.

4. Póngase en cuclillas. Apoye el peso del cuerpo en la pierna derecha y estire la izquierda. Repita lo mismo, pero con la otra pierna.