COVID-19: Claves para prevenir el estrés en los estudiantes

La educación a distancia, implementado a consecuencia de la pandemia del COVID-19, ha cambiado la rutina en los estudiantes en los diferentes niveles de educación. Ese cambio puede convertirse en un generador de estrés si no se toman las medidas adecuadas.

“El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que proviene de cualquier situación que nos haga sentir frustración y temor”, señala Daphne Villalba, psicóloga y especialista de la Oficina de Bienestar del Beneficiario del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec) del Ministerio de Educación.

MIRA: Internet hogar: Precio unitario por mega bajó 95% en los últimos cinco años

Sostiene que el estrés no es malo porque nos ayuda a superar diversas exigencias y demandas que enfrentamos en nuestra vida. El problema surge cuando estas desbordan la posibilidad de control.

En ese marco, indicó que son varios los motivos por los que los estudiantes pueden sentirse estresados. Figuran desde grandes eventos hasta pequeñas dificultades que se presentan en el día a día, como iniciar una nueva etapa académica en la universidad, culminar los estudios, el fallecimiento o enfermedad de algún familiar o amigo.

Pueden ocasionarse por otros aspectos involucrados al tema educativo, como rendir exámenes en poco tiempo, exposiciones, realizar trabajos de investigación, dificultad para comprender algunos temas y la competitividad entre los compañeros.

“Si a un estudiante le preocupa, por lo menos, tres de estas causas podría estar atravesando un cuadro de estrés”, subrayó la psicóloga.

Entre los síntomas destacan tensión muscular en el cuello, la espalda y la mandíbula; dolor de cabeza y estómago; dificultades para dormir; cansancio; taquicardia y aumento o disminución de apetito.

MIRA: Lima: Raquetero roba celular a capitán PNP y este lo captura tras una persecución con apoyo de serenos

Además, se manifiestan señales conductuales, como poca motivación para estudiar, irritabilidad, aislamiento de los amigos, así como problemas de concentración y memoria.

Para Daphne Villalba, una palabra clave para comprender y afrontar el estrés es el control. “Es importante reconocer que nosotros no podemos controlarlo todo. Hay varios métodos que se pueden aplicar para afrontar este sentimiento de tensión, como realizar una pausa y priorizar los problemas más urgentes. Deben preguntarse también qué han hecho en el pasado para superar situaciones difíciles y si hay alguien quien pueda ayudarlos a resolver el problema”, puntualizó.

La experta brindó diez claves para prevenir el estrés:

Planifica con anticipación

Implica saber qué es lo que debes hacer, en qué fecha, los materiales o insumos que necesitan, entre otros detalles.

Diseña un horario con la ayuda de una agenda, del celular o un planificador. Puedes usar alarmas y recordatorios.

Toma pequeños descansos cuando estudies

Opta por realizar algún estiramiento o solo despeje la mente.

Separa un tiempo para realizar actividades que disfrute en sus ratos libres

Puede leer, ver película, bailar, cantar, pintar, etc.

Organiza un ambiente adecuado para estudiar

Evita estudiar en la cama.

Debes tener un espacio iluminado, ordenado y cómodo para estar enfocado.

Se recomienda dejar el celular y ponerlo en silencio.

Utiliza diversas técnicas de estudio

Todos tenemos diferentes maneras de aprender.

A algunos les ayudará tomar notas; a otros, resaltar los textos o realizar resúmenes y mapas conceptuales.

Cuida el sueño

Establece un horario fijo para ir a dormir y para despertarte.

No te amanezcas estudiando un día antes del examen. Además de tener sueño, te generará ansiedad.

Evita descuidar tu alimentación

Procura comer frutas, verduras y alimentos bajos en grasa.

Incluye en tu dieta mucha agua para mantenerse hidratado.

Realiza alguna actividad física de su preferencia, sin exponerte

Puedes correr, hacer yoga, entre otras, que no signifiquen estar con muchas personas en la calle.

Busca ayuda cuando lo necesites

No tengas miedo de pedir apoyo, siempre hay alguien que te dará la mano.

Proponte metas reales, sin ser perfeccionista

Recuerde que el éxito no es perfección, lo importante es dar lo mejor de uno.

ESTE VIDEO TE PUEDE INTERESAR