Los mejores alimentos contra la endometriosis antiinflamatoria

“La comida juega un papel importante para ayudar a tu cuerpo a combatir la inflamación y equilibrar el estrógeno”, señala Barth. “Muchas personas descubren que una dieta adecuada los ayuda a reducir significativamente los síntomas de la endometriosis”, subraya.

A pesar de que esta es una hormona clave y necesita algo de la fibra para el funcionamiento normal, demasiado estrógeno puede agravar los síntomas de la endometriosis como los calambres y el dolor. Ahí es donde la comida y la fibra pueden venir al rescate.

“Tu cuerpo elimina el exceso de estrógeno en las heces”, explica la dietista “Debe tener una evacuación intestinal saludable todos los días. Si no lo hace, probablemente tenga estreñimiento y sus niveles de estrógeno podrían ser demasiado altos”, afirma la especialista.

La fibra la puedes encontrar en: Frutas y verduras completas, semillas de lino molidas, legumbres, como frijoles, lentejas y garbanzos, granos integrales, como pasta de trigo integral y arroz integral.

Solo asegúrese de aumentar su consumo de fibra gradualmente. “Agregar mucha fibra a la vez puede causar hinchazón, gases y molestias digestivas”, dice Barth. “Aumente su consumo de fibra lentamente y beba mucha agua para minimizar estos efectos secundarios. La linaza molida está llena de fibra, así que no comas más de 3 cucharadas al día”, añade.

La endometriosis es una afección inflamatoria, por lo que la inflamación empeora los síntomas. Las grasas omega-3 pueden calmar la inflamación de la endometriosis. Buenas fuentes alimenticias de omega-3 incluyen: pescados grasos, como el salmón, las sardinas y el atún. Frutos secos y semillas, como nueces, semillas de chía y linaza. Aceites vegetales, como el aceite de linaza y el aceite de canola.

Las grasas monoinsaturadas también tienen poder antiinflamatorio. Se encuentran en: la palta, las nueces y semillas. Aceite de oliva, mantequilla de maní, aceite de cártamo.

El calcio recibe mucha atención como un mineral importante. Pero si tiene endometriosis, asegúrese de consumir también magnesio y zinc.

“El magnesio ayuda con los dolores menstruales”, dice Barth. “Es un relajante muscular natural.”

Los alimentos ricos en magnesio incluyen: Chocolate negro sin azúcar agregada, verduras de hojas verdes, como rúcula, lechuga oscura, col rizada y espinacas. Legumbres, como frijoles negros y edamame. Nueces y semillas, especialmente almendras y semillas de calabaza.

Las fuentes más altas de zinc son las fuentes animales. Entonces, si lleva una dieta vegetariana o vegana, pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento de zinc. Buenas fuentes de zinc incluyen: aves, como pollo o pavo. Carne roja, pero limite esto a dos porciones bajas en grasa por semana. Mariscos, como ostras, cangrejo y langosta.