Según el medio Gestión, el “trail running” o la creció en un 61% durante el 2021. En existen diversas carreras a lo largo del año y cada vez son más las personas que se animan a participar.

El trail running o «carrera de montaña» forma parte de las disciplinas del atletismo. Esta práctica deportiva consiste en correr por un terreno ascendente y con una gran pendiente, característico de las montañas. Además, se cruzan arroyos y ríos con grandes trepadas y abruptas bajadas, motivo por el cual este deporte está dirigido a personas que les guste tomar riesgos.

A simple vista puede parecer que se trata de una actividad fácil de realizar; sin embargo, esta disciplina requiere de una gran preparación y demanda física. Además, es importante contar con un plan de entrenamiento previo. Por ese motivo, José Juan «Jota» Ciccia, ultramaratonista peruano y miembro del team G-SQUAD de G-SHOCK, brinda algunos tips básicos para todos aquellos que deseen practicar este deporte.

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Plan de entrenamiento

Consistencia: Si te vas a preparar para una carrera debes tener en cuenta que la consistencia se convertirá en tu mejor aliado. Jota recomienda mantener una constancia de entrenamiento de entre 3 a 5 veces a la semana.

Fuerza: Cuando hablamos de carreras de larga distancia, debemos tener en cuenta nuestra fuerza física pero también mental. Por eso, debemos entrenar no solo nuestro cuerpo, sino también, nuestra mente. Como parte del entrenamiento, puedes incluir un reto personal. Por ejemplo, puedes reemplazar el uso del ascensor y empezar a usar todos los días las escaleras hasta el momento de la carrera. Este ejercicio entrena tu cuerpo pero también tu mente.

Cuidado: Aun tienes por delante muchos kilómetros, así que no te obsesiones con hacer entrenamientos larguísimos días antes de la carrera. Vale con trotar durante unos minutos, lo justo para comprobar que las zapatillas están bien y que estás mentalmente listo.

Accesorios

Reloj: Este accesorio puede ser tu compañero durante tus entrenamientos, ya que te ayudará a medir tu rendimiento y a trazarte objetivos. Al momento de buscar uno, procura que sea resistente a impactos, al sudor y al agua. Además, debe contar con cronómetro y temporizador. En ese sentido, «Jota» Ciccia recomienda los relojes de la línea G-SQUAD de la marca G-SHOCK, los cuales lo vienen acompañando en sus entrenamientos y diferentes competencias a nivel internacional. Estos relojes cuentan con GPS, monitor de ritmo cardíaco, altímetro, batería solar de larga duración, entre otras funciones que lo convierten en el favorito del atleta.

Zapatillas para trail running: Cada zapatilla está diseñada para atender los requerimientos individuales de cada persona, en especial de los deportistas. Si eres principiante y no conoces mucho del tema, ten presente las siguientes características que convertirán a este calzado en tu fiel acompañante. Si vas a correr en terrenos con mucha piedra, es preferible usar una zapatilla con mayor amortiguación y con un sistema de estabilidad. En cambio, si corres por senderos y prados, podrás elegir unas más ligeras y con menos protecciones. Finalmente, no olvides tomar en cuenta el tipo de suela, este es un punto muy importante para desarrollarse sin problemas.

Ropa Técnica: No se pueda cerrar este artículo, sin mencionar la vestimenta adecuada para tus entrenamientos de running. Esta debe tener las siguientes características: buena absorción a la humedad, ligera y cómoda. Además, no debe molestar ni provocar irritaciones en la piel.

Con todos estos tips, inicia practicando este deporte cargado de adrenalina y aprovecha las competencias que se vienen en los próximos días, como la «Carrera Wings For Life» de Red Bull, la cual está programada para este 8 de mayo.

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