30.MAR Jueves, 2017
Lima
Última actualización 11:35 am
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LA PORTADA DE HOY

Aportes fantasmas

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Opinión

Existen diferentes tipos de actividad física. Lo que es cierto e innegable es que la más popular de todas es correr o, como se dice en inglés, running.

Existen diferentes marcas de zapatillas para este fin, cada vez más ligeras, con mejores sistemas de ventilación, suela amoldable a la anatomía de tu pie y a todo precio. Así vemos desde las 5 a.m. a cientos de personas realizando este ejercicio por las calles de Lima. Son muchos los beneficios para la salud: potenciar tu metabolismo, así como bajar grasa y peso corporal rápidamente, mejorar la ventilación pulmonar, inspiración y espiración a todo motor, elevar la producción de neurotransmisores de la felicidad tales como la serotonina y endorfinas, tonificar los músculos de las piernas, gemelos, cuadríceps, glúteos, isquiotibiales, entre otros. Así también, mejorar el retorno de sangre desde las piernas al corazón, oxigenar el cerebro a fin de optimizar nuestras funciones cognitivas, distraernos y así bajar el estrés.

Son solo algunos pacientes que he podido ver que tienen alguna lesión por correr demasiado, quizás porque no intercalan el asfalto (correr en la calle) y quizás por usar una caminadora o trotadora. Las zonas que se lesionan con mayor frecuencia son la planta del pie, en donde encontramos fascitis plantar, que es la inflamación de los músculos y tendones de la planta del pie; esguinces o entorsis, que son problemas a nivel del tobillo; condromalacia rotuliana, que es la artrosis de la rótula; desgaste de los meniscos de la rodilla, contracturas musculares, entre otras. Todas estas prevenibles si se combina el correr en el asfalto y una trotadora, se realizan los estiramientos previos y posteriores, se lleva una correcta alimentación e hidratación, se usa un buen calzado y se acude a un buen terapista físico si ya empiezan las contracturas en la espalda o piernas. Para romper el sedentarismo es lo mejor.

Buena música, zapatillas y ropa cómoda y a caminar, trotar o correr. ¿Qué espera para darle un rumbo diferente a su vida y la salud?


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