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El secreto de los abdominales
Jueves 23 de febrero del 2012 | 07:46
Hacer ejercicios abdominales no es tan sencillo que digamos. Requiere conocimiento y esfuerzo. A continuación, conozca los errores más frecuentes y algunos consejos prácticos.
Los abdomen tonifican los músculos, pero no quemas los ‘rollitos’. (USI)
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Es un error común creer que los rollos desaparecen gracias a los ejercicios abdominales. Lo que ocurre, realmente, es que los ejercicios enfocados en el abdomen solo tonifican esos músculos. Es decir, si uno tiene ‘pancita’ y se ejercita, lo más probable es que los músculos se fortalezcan debajo de la capa de grasa. Por eso, muchas personas se decepcionan. “¡Me esforcé y no logré tener un abdomen plano!” es la queja frecuente. Según Elizabeth Vilca, entrenadora personal de Bodytech, la mejor forma de quemar esos rollitos es mediante una dieta adecuada y con ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares.
RUTINAS PRECISAS
Hecha esta aclaración, podemos explicar la forma correcta de trabajar los abdominales, a sabiendas de que el objetivo principal es reforzar los músculos, no bajar la panza. “Una forma práctica y sencilla para ejercitar los abdominales consiste en recostarse sobre una colchoneta, dirigir el mentón hacia arriba, mirar hacia el techo, inhalar profundamente, subir el tronco, subir las piernas, exhalar lentamente y formar un ángulo de 45 grados entre el tronco y las piernas. Hay que contraer los abdominales por dos segundos para luego bajar el tronco y las piernas. Ojo, estas deben mantenerse a cinco centímetros del piso”, señala Vilca. Si es principiante, haga tres series de 15 repeticiones cada una.
La especialista menciona otros tres errores frecuentes: pegar el cuello al pecho, realizar muy rápido cada flexión y respirar de manera inadecuada. Asimismo, recomienda trabajar la zona lumbar mediante ejercicios de hiperextensión lumbar, que consiste en colocarse boca abajo y elevar el tronco, siempre recto, hacia atrás. “Es como hacer abdominales a la inversa. Este ejercicio ayuda a fortalecer la zona de la espalda”, sostiene Vilca.
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Comentarios
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Manco_inca (Anonimo)
"a sabiendas de que el objetivo principal es reforzar los músculos, no bajar la panza." Y que se debe de hacer para bajar la Panza Pizzera....
Jueves 23 de febrero del 2012 - 09:43
CHELA (Anonimo)
Esos abominables abdominales ,al paso que voy creo que me quedaré con mi panza chelera forever.
Jueves 23 de febrero del 2012 - 09:49
Monica (Anonimo)
No es justo, entonces que ejercicios desaparecen los rollitos... :(
Jueves 23 de febrero del 2012 - 11:05
PEP (Anonimo)
el buen sexo tambien fortalece los abdominales, a practicarlo!!!
Jueves 23 de febrero del 2012 - 11:06
nexon (Anonimo)
la grasa, la trabajo a punta de faja reductora y a correr todos los dias, aparte de los ejercicios sugeridos porsupuesto.
Jueves 23 de febrero del 2012 - 11:44
PACO REYES (Anonimo)
PEP tiene razón, te acuerdas lo que hicimos la ultima vez PEP?
Jueves 23 de febrero del 2012 - 11:44
PEP a PACO REYES (Anonimo)
what??? creo que te confundiste de marido doctor ... a mi me gustan las mujercitas de nacimiento ... las que se creen mujercitas es otro cuento ... para eso existe los penales y demas carceles.
Jueves 23 de febrero del 2012 - 12:45
Stuart (Anonimo)
Mónica, ¿qué parte de "dieta adecuada" no te quedó clara?.
Jueves 23 de febrero del 2012 - 12:45
PACO REYES (Anonimo)
en serio PEP? eso no es lo que me dijiste la ultima vez.
Jueves 23 de febrero del 2012 - 02:12
Yvan_C (Anonimo)
La natación es un deporte completo..., lo practico de 6 a 7 am, los resultados osn excelentes, tanto para el corazon como para el fisico....., se los recomiendo....
Jueves 23 de febrero del 2012 - 02:19
EL SABELON (Anonimo)
El mejor ejercicio para bajar la guata es el spinning es realmente un buen medio para bajar esta parte tan problematica...un consejo hasta de un conejo
Jueves 23 de febrero del 2012 - 03:11
andre (Anonimo)
cualquier cardio baja la panza pero la panza es el ultimo lugar donde pierdes grasa .primero se pierde en cara cuello pecho piernas. busquen en google por los ejercicios intervalos de alta intensidad. solo 20 min 3 veces a la semana
Jueves 23 de febrero del 2012 - 04:34
PEP (Anonimo)
El ladron habla porque todos piensan que son de su condicion :)
Jueves 23 de febrero del 2012 - 04:37
trulo (Anonimo)
Claro pes, si tienes panza no es porque no hagas abdominales, es porque comes mucho y no quemas toda esa energia consumida. La idea es bajar de peso con dieta luego comenzar a aplanar el abdomen, sino siempre vas a tener wata chelera por mas abmoninales hagas.
Jueves 23 de febrero del 2012 - 04:40
Tío Vladi (Anonimo)
No entendí los ejercicios, videíto manda... sino seguiremos con la panza chelera.
Jueves 23 de febrero del 2012 - 09:50
CORRECTO (Anonimo)
Oye trulo , se escribe abdominales y no abmoninales...
Jueves 23 de febrero del 2012 - 09:54
pedro (Anonimo)
para bajar la panza..lo unico k necesitas es tomar mil litros de agua al dia..y hacer cardio..correr, bailar, bicicleta..y restriccion de ciertos alimentos no necesarios, por ejemplo el arroz o el pan...come poco nomas y corre forrest corre!!!!
Jueves 23 de febrero del 2012 - 11:41
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